#1. Калори бүү хязгаарал. Калори хязгаарлах асуудлыг дэглэмийн эхэнд бус харин сүүл үед тавь.

#2. Хамгийн эхэнд энгийн алхамууд дээр төвлөр.

#3. Пребиотик, пробиотикт анхаарал хандуул.

#4. Бие махбодийн идэвхит байдлыг нэмэгдүүлэх хөнгөн шийдвэрүүдийг гарга. Хамгийн гол алхам бол хэдэн цагаар суухаа больж, өдрийн турш хөдлөх хэрэгтэй.

#5. Сайн унтаж амрах хэрэгэй. Сайн унтаж амарч чадахгүй байх нь өлсөглөнг хянадаг үндсэн даавруудыг үйлдвэрлэхэд садаа болно.

#6. Сэтгэл санааны хувьд амар шийдвэрүүд гарга. Жин нэмэх үндсэн хүчин зүйлүүдийн нэг нь сэтгэл санааны хэт өндөр байдал юм.

#7. Та өнгөрсөн бүхий л алхамуудыг хийсний дараа буюу 3-4 сарын дараа таны жин багасаж байгаа эсэхийг дүгнэж үзээрэй. Долоо хоногт 200 грамм турж байгаа бол гол баримжаа авах зүйл. Мөн сард нэг килограмм хасах нь ч гэсэн амжилт юм. Та эдгээр амжилтад хүрсэн бол калоритэй хүсний бүтээгдэхүүн хязгаарлахгүйгээр үргэжлүүлээрэй.

#8. Хэрэв та жин хасаж байгааг анзаарахгүй бол өөрийн өдрийн хүнсний бүтээгдэхүүний калорийг 200-гаар багасгаад үзээрэй. 

#9. Калорийн хэрэглээг багасгах хэцүү. Тиймээс өөр өөрчлөлтүүдийг хүлээх хэрэгтэй. Хоёр сарын дараа жингээ дахин нэг үзээрэй. Харин үүний дараа калорийн хэрэглээгээ дахин хараад үзээрэй.