В12 витамин нь тархины үйл ажиллага, танин мэдэх чадварт дэмжлэг үзүүлдэг ач тустай.

Голдуу 50-с дээш насны хүмүүсийн ойролцоогоор 20 % дутагдах магадлалтай.

Харамсалтай нь хүний эрхтэн тогтолцоо бие дааж энэ витаминыг үйлдвэрлэж чаддаггүй бөгөөд витаминыг нөөцлөхийн тулд хоолны дэглэм барих хэрэгтэй болдог. Хамгийн ихээр В12 агуулдаг хүнсний бүтээгдэхүүн бол махан бүтээгдэхүүн. Тиймээс цагаан хоолтон хүмүүс ихэвчлэн В12 витамины дутагдалтай байдаг.


В12 витамин агуулдаг бүтээгдэхүүн

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн В12 витамины гайхалтай эх үүсвэр болдог. Хэрэв та өөрийгөө В12 витамины дутагдалтай гэж таамаглаж байгаа бол зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг танилцуулья.

  • Сардин загас
  • Органик үхрийн мах
  • Өвсөн тэжээлт өндөгний органик өндөг
  • Хясаа
  • Өвсөн тэжээлтний органик сүү
  • Органик тахианы мах
  • Зэрлэг аляск салмон

Хэрвээ мах иддэггүй бол эмчид хандаж В12 витамины дутагдлаас сэргийлээрэй. Энэ нь цус багадалт, тарх, зүрхний өвлөл үүссэнтэй холбоотой.

Цагаан хоолтон хүмүүсийн хэрэглэдэг темп, спирулин, ногоон өнгөтэй ногоонуудад В12 витамин агуулагддаг ч хангалттай хэмжээг нөхөж чаддаггүй.


В12 витамин дутагдсаны эхний шинж тэмдэг

  • Цус багадалт
  • Шарлалт
  • Ой санамжаа алдах
  • Ядрах


В12 витамин юунд хэрэгтэй вэ?

  • Депрессийг тайлна
  • Ургийн гажгийн эрсдэлийг бууруулна
  • Тархины үйл ажиллагаанд тустай